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थॉट डायरी
जो चलती है CBT से
अपने विचारों को दर्ज करें, भावनाओं पर नज़र रखें, कॉग्निटिव डिस्टॉर्शन पहचानें। साक्ष्य-आधारित सेल्फ-हेल्प — सीधे आपकी जेब में।
App StoreiPhone • iOS 18+
अपने विचारों को दर्ज करें, भावनाओं पर नज़र रखें, कॉग्निटिव डिस्टॉर्शन पहचानें। साक्ष्य-आधारित सेल्फ-हेल्प — सीधे आपकी जेब में।
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फीचर्स
एक झटपट मूड चेक-इन से लेकर पूरे CBT थॉट रिकॉर्ड तक
8 चरणों वाला CBT थॉट रिकॉर्ड: स्थिति, भावनाएं, स्वचालित विचार, डिस्टॉर्शन, साक्ष्य, विकल्प, दोबारा रेटिंग, एक्शन प्लान।
हर दिन झटपट मूड, चिंता और एनर्जी ट्रैकिंग। साप्ताहिक और मासिक चार्ट। प्रेरणा के लिए स्ट्रीक।
12 डिस्टॉर्शन की लाइब्रेरी, उदाहरणों, विवरणों, और उन्हें पहचानने व चुनौती देने के तरीकों के साथ। रिकॉर्डिंग फ्लो में एकीकृत।
बार-बार आने वाली भावनाएं, डिस्टॉर्शन, टैग। साप्ताहिक गतिविधि। अपनी प्रगति पर नज़र रखें और पैटर्न खोजें।
अपने थेरेपिस्ट के लिए नोट्स, PDF एक्सपोर्ट। अपने सेशन में तैयार होकर आएं।
CBT थ्योरी के लेख और शब्दावली। अपनी ही सोच को समझना सीखें।
यह कैसे काम करता है
हर एंट्री एक मिनी CBT सेशन है जो आपको अपने विचारों को समझने में मदद करती है
बताएं क्या हुआ: कहां, कब, कौन वहां था
भावनाएं चुनें और 0 से 100% तक तीव्रता रेट करें
जो पहला विचार मन में आया उसे लिख लें
पहचानें कि कौन-सी सोच की गलतियां मौजूद हैं
स्वचालित विचार के पक्ष और विपक्ष में तथ्य खोजें
एक अधिक संतुलित नज़रिया बनाएं
अपनी भावनाओं का दोबारा आकलन करें — और फर्क देखें
नए नज़रिए को मज़बूत करने के लिए एक ठोस कदम की योजना बनाएं
किसके लिए
CBT होमवर्क एक सुविधाजनक फॉर्मेट में। अपने थेरेपिस्ट के लिए एक्सपोर्ट
एक वैज्ञानिक तरीके से चिंता भरे विचारों का खुद विश्लेषण करें
डिस्टॉर्शन लाइब्रेरी साथ रखते हुए खुद पर CBT प्रोटोकॉल का अभ्यास करें
सारा डेटा आपके ही डिवाइस पर रहता है। कोई सर्वर नहीं, कोई अकाउंट नहीं, कोई एनालिटिक्स नहीं। हमें नहीं पता कि आप कौन हैं या क्या लिखते हैं।
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