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思考日記を
認知行動療法で
思考を書き留め、感情を記録し、認知のゆがみに気づく。 エビデンスにもとづくセルフヘルプを、あなたの ポケットに。
App StoreiPhone • iOS 18以降
思考を書き留め、感情を記録し、認知のゆがみに気づく。 エビデンスにもとづくセルフヘルプを、あなたの ポケットに。
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機能
手軽な気分チェックから、本格的なCBTの思考記録まで
8ステップのCBT思考記録：状況、感情、 自動思考、ゆがみ、根拠、 代替思考、再評価、行動計画。
気分・不安・エネルギーを毎日手軽に記録。 週間・月間のグラフ。継続を後押しする 連続記録も。
12種類のゆがみを、例や説明とともに、 気づいて問い直す方法まで収録したライブラリ。 記録の流れに組み込まれています。
よく現れる感情・ゆがみ・タグ。週ごとの アクティビティ。自分の変化を追い、 パターンを見つけましょう。
セラピスト向けのメモ、PDFエクスポート。 しっかり準備してセッションに臨めます。
CBT理論の記事と用語集。自分の考え方を 理解できるようになります。
使い方
ひとつひとつの記録が、思考を見つめ直すための ミニCBTセッションになります
何が起きたかを書き出します：どこで、いつ、 誰がいたか
感情を選び、その強さを0〜100%で 評価します
最初に頭に浮かんだ考えを 書き留めます
どんな思考のクセが働いているかを 見きわめます
自動思考を支持する事実と反証を 探します
よりバランスのとれた見方を組み立てます
感情をあらためて評価し、変化を 実感します
新しい見方を定着させる具体的な 一歩を計画します
こんな方に
CBTの宿題を使いやすい形で。 セラピスト向けのエクスポートも
不安な思考を、科学的な方法で 自分で分析
ゆがみライブラリを手元に、CBTの手順を 自分自身で実践
すべてのデータは端末内にとどまります。サーバーも、 アカウントも、分析もありません。あなたが誰で、何を 書いているのか、私たちは知りません。
無料。広告なし。サブスクなし。
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