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생각 일기
CBT 기반
생각을 기록하고, 감정을 추적하고, 인지 왜곡을 찾아보세요. 과학적 근거가 있는 자기 돌봄 — 바로 주머니 속에서요.
App StoreiPhone • iOS 18+
생각을 기록하고, 감정을 추적하고, 인지 왜곡을 찾아보세요. 과학적 근거가 있는 자기 돌봄 — 바로 주머니 속에서요.
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기능
간단한 기분 체크인부터 완전한 CBT 생각 기록까지
8단계 CBT 생각 기록: 상황, 감정, 자동적 사고, 왜곡, 근거, 대안, 재평가, 실천 계획.
매일 기분, 불안, 에너지를 간편하게 기록하세요. 주간 및 월간 차트도 있어요. 동기 부여를 위한 연속 기록도요.
12가지 왜곡을 예시, 설명과 함께 정리한 라이브러리예요. 왜곡을 알아차리고 반박하는 방법도 담았어요. 기록 흐름에 통합돼 있어요.
자주 나타나는 감정, 왜곡, 태그를 확인하세요. 주간 활동도요. 진전을 추적하고 패턴을 찾아보세요.
상담사에게 전할 메모, PDF 내보내기. 준비된 상태로 상담에 가보세요.
CBT 이론 글과 용어 사전이에요. 자신의 생각을 이해하는 법을 배워보세요.
사용 방법
각 기록은 자신의 생각을 이해하도록 돕는 미니 CBT 세션이에요
무슨 일이 있었는지 적어보세요: 어디서, 언제, 누구와 함께였는지
감정을 고르고 강도를 0에서 100%까지 평가하세요
가장 먼저 떠오른 생각을 적어보세요
어떤 사고 오류가 있는지 찾아보세요
자동적 사고를 지지하는 사실과 반박하는 사실을 찾아보세요
더 균형 잡힌 관점을 정리해보세요
감정을 다시 평가하고 — 그 차이를 확인해보세요
새로운 관점을 다지기 위한 구체적인 한 걸음을 계획해보세요
누구를 위한 앱인가
CBT 과제를 편리한 형태로. 상담사에게 전할 내보내기도요
과학적인 방법으로 불안한 생각을 혼자서도 분석해보세요
왜곡 라이브러리를 곁에 두고 CBT 프로토콜을 직접 실습해보세요
모든 데이터는 기기에만 저장돼요. 서버도, 계정도, 분석도 없어요. 우리는 당신이 누구인지, 무엇을 적는지 알지 못해요.
무료예요. 광고 없음. 구독 없음.
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