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Diário de pensamentos
com base em TCC
Registre seus pensamentos, acompanhe emoções, identifique distorções cognitivas. Autoajuda com base científica — direto no seu bolso.
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Recursos
De um check-in rápido de humor a um registro completo de pensamentos TCC
Registro de pensamentos TCC em 8 etapas: situação, emoções, pensamento automático, distorções, evidências, alternativa, reavaliação, plano de ação.
Acompanhamento diário rápido de humor, ansiedade e energia. Gráficos semanais e mensais. Sequências para manter a motivação.
Biblioteca com 12 distorções, com exemplos, descrições e formas de reconhecê-las e questioná-las. Integrada ao fluxo de registro.
Emoções, distorções e tags mais frequentes. Atividade semanal. Acompanhe seu progresso e encontre padrões.
Anotações para o seu terapeuta, exportação em PDF. Chegue à sua sessão preparado.
Artigos de teoria de TCC e glossário de termos. Aprenda a entender o seu próprio jeito de pensar.
Como funciona
Cada registro é uma minissessão de TCC que ajuda você a entender seus pensamentos
Descreva o que aconteceu: onde, quando e quem estava presente
Selecione as emoções e avalie a intensidade de 0 a 100%
Anote o primeiro pensamento que veio à mente
Identifique quais erros de pensamento estão presentes
Encontre fatos a favor e contra o pensamento automático
Formule uma perspectiva mais equilibrada
Reavalie suas emoções — e perceba a diferença
Planeje um passo concreto para reforçar a nova perspectiva
Para quem
Tarefas de TCC em um formato prático. Exportação para o seu terapeuta
Analise pensamentos ansiosos por conta própria usando um método científico
Pratique o protocolo de TCC em si mesmo com uma biblioteca de distorções à mão
Todos os dados ficam no seu dispositivo. Sem servidores, sem contas, sem análises. Não sabemos quem você é nem o que você escreve.
Gratuito. Sem anúncios. Sem assinaturas.
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