Özellikler

Düşüncelerle çalışmak için her şey

Hızlı bir ruh hâli kaydından tam bir BDT düşünce kaydına kadar

Düşünce Günlüğü

8 adımlı BDT düşünce kaydı: durum, duygular, otomatik düşünce, çarpıtmalar, kanıtlar, alternatif, yeniden değerlendirme, eylem planı.

Ruh Hâli Kaydı

Günlük ruh hâli, kaygı ve enerji için hızlı takip. Haftalık ve aylık grafikler. Motivasyon için seriler.

Bilişsel Çarpıtmalar

Örnekleri, açıklamaları ve bunları fark edip sınamanın yollarıyla 12 çarpıtmalık bir kütüphane. Kayıt akışına entegre.

İstatistikler

Sık görülen duygular, çarpıtmalar, etiketler. Haftalık etkinlik. İlerlemenizi takip edin ve örüntüleri keşfedin.

Seans Hazırlığı

Terapistiniz için notlar, PDF dışa aktarma. Seansınıza hazırlıklı gelin.

BDT Kütüphanesi

BDT teorisi makaleleri ve terimler sözlüğü. Kendi düşünce biçiminizi anlamayı öğrenin.

Nasıl çalışır

Berrak düşünceye 8 adım

Her kayıt, düşüncelerinizi anlamanıza yardımcı olan mini bir BDT seansıdır

Durum

Ne olduğunu anlatın: nerede, ne zaman, kim vardı

Duygular

Duyguları seçin ve yoğunluğunu 0 ila 100% arası puanlayın

Otomatik düşünce

Aklınıza gelen ilk düşünceyi yazın

Bilişsel çarpıtmalar

Hangi düşünce hatalarının olduğunu belirleyin

Kanıtlar

Otomatik düşünceyi destekleyen ve çürüten gerçekleri bulun

Alternatif düşünce

Daha dengeli bir bakış açısı oluşturun

Yeniden değerlendirme

Duygularınızı yeniden değerlendirin — ve farkı görün

Eylem

Yeni bakış açısını pekiştirmek için somut bir adım planlayın

Kimin için

Şu durumdaysanız tam size göre...

Terapiye gidiyorsanız

Kullanışlı bir biçimde BDT ödevleri. Terapistiniz için dışa aktarma

Kendinizle çalışıyorsanız

Kaygılı düşünceleri bilimsel bir yöntemle kendi başınıza analiz edin

Psikoloji okuyorsanız

Elinizin altında bir çarpıtma kütüphanesiyle BDT protokolünü kendi üzerinizde uygulayın

Düşünce günlüğü
gücünü BDT'den alır