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由 CBT 驱动的
思维日记
记录想法、追踪情绪、识别认知扭曲。有循证依据的自助方法——就在你的口袋里。
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功能
从快速的心情打卡到完整的 CBT 思维记录
8 步 CBT 思维记录：情境、情绪、自动化想法、认知扭曲、证据、替代想法、重新评分、行动计划。
每天快速记录心情、焦虑和精力。每周和每月图表。用连续打卡保持动力。
收录 12 种认知扭曲，配有示例、说明，以及识别和挑战它们的方法。已融入记录流程。
高频情绪、认知扭曲、标签。每周活动。追踪进展，发现规律。
给心理咨询师的笔记，支持 PDF 导出。让你有准备地开始咨询。
CBT 理论文章和术语表。学会理解自己的思维方式。
使用方法
每一条记录都是一次小型 CBT 练习，帮助你理解自己的想法
描述发生了什么：在哪里、什么时候、有谁在场
选择情绪，并按 0 到 100% 评估强度
写下脑海中冒出的第一个想法
识别其中存在哪些思维误区
找出支持和反对这个自动化想法的事实
提出一个更平衡的视角
重新评估你的情绪——看看其中的变化
规划一个具体步骤，巩固新的视角
适合谁
以便捷的形式完成 CBT 家庭作业。可导出给你的心理咨询师
用科学的方法独自分析焦虑的想法
在自己身上练习 CBT 流程，随手就能查阅认知扭曲词库
所有数据仅保存在你的设备上。没有服务器、没有账号、没有分析统计。我们不知道你是谁，也不知道你写了什么。
免费。无广告。无订阅。
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