Anota tus pensamientos, controla tus emociones e identifica distorsiones cognitivas. Autoayuda con base científica, directamente en tu bolsillo.
App StoreiPhone • iOS 18+
Funciones
Desde un registro rápido del ánimo hasta un registro de pensamientos TCC completo
Registro de pensamientos TCC en 8 pasos: situación, emociones, pensamiento automático, distorsiones, pruebas, alternativa, revalorar, plan de acción.
Seguimiento diario y rápido del estado de ánimo, la ansiedad y la energía. Gráficos semanales y mensuales. Rachas para motivarte.
Biblioteca de 12 distorsiones con ejemplos, descripciones y formas de reconocerlas y cuestionarlas. Integrada en el flujo de registro.
Emociones, distorsiones y etiquetas frecuentes. Actividad semanal. Sigue tu progreso y detecta patrones.
Notas para tu terapeuta y exportación a PDF. Llega a tu sesión con todo preparado.
Artículos de teoría TCC y glosario de términos. Aprende a entender tu propia manera de pensar.
Cómo funciona
Cada entrada es una minisesión de TCC que te ayuda a entender tus pensamientos
Describe qué pasó: dónde, cuándo y quién estaba ahí
Elige tus emociones y valora su intensidad de 0 a 100 %
Anota el primer pensamiento que se te vino a la mente
Identifica qué errores de pensamiento están presentes
Busca hechos a favor y en contra del pensamiento automático
Formula una perspectiva más equilibrada
Vuelve a valorar tus emociones y nota la diferencia
Planea un paso concreto para reforzar la nueva perspectiva
Para quién
Tus tareas de TCC en un formato cómodo. Exporta todo para tu terapeuta
Analiza tus pensamientos ansiosos por tu cuenta con un método científico
Practica el protocolo TCC contigo mismo con una biblioteca de distorsiones a mano
Todos los datos se quedan en tu dispositivo. Sin servidores, sin cuentas, sin analíticas. No sabemos quién eres ni qué escribes.
Gratis. Sin anuncios. Sin suscripciones.
Descargar en App Store