Notez vos pensées, suivez vos émotions, repérez les distorsions cognitives. Une aide fondée sur les preuves — directement dans votre poche.
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Fonctionnalités
D'un rapide point sur l'humeur à une fiche de pensées TCC complète
Fiche de pensées TCC en 8 étapes : situation, émotions, pensée automatique, distorsions, arguments, alternative, réévaluation, plan d'action.
Suivi quotidien et rapide de l'humeur, de l'anxiété et de l'énergie. Graphiques hebdomadaires et mensuels. Séries pour garder la motivation.
Bibliothèque de 12 distorsions avec exemples, descriptions et moyens de les reconnaître et de les remettre en question. Intégrée au déroulé de la fiche.
Émotions, distorsions et tags fréquents. Activité hebdomadaire. Suivez vos progrès et repérez vos schémas.
Des notes pour votre thérapeute, export PDF. Arrivez à votre séance bien préparé.
Articles sur la théorie de la TCC et glossaire des termes. Apprenez à comprendre votre propre façon de penser.
Comment ça marche
Chaque entrée est une mini-séance de TCC qui vous aide à comprendre vos pensées
Décrivez ce qui s'est passé : où, quand, qui était présent
Sélectionnez les émotions et évaluez leur intensité de 0 à 100 %
Notez la première pensée qui vous est venue à l'esprit
Repérez quelles erreurs de pensée sont présentes
Trouvez des faits pour et contre la pensée automatique
Formulez un point de vue plus équilibré
Réévaluez vos émotions — et constatez la différence
Planifiez une étape concrète pour renforcer le nouveau point de vue
Pour qui
Vos exercices de TCC dans un format pratique. Export pour votre thérapeute
Analysez vos pensées anxieuses par vous-même grâce à une méthode scientifique
Pratiquez le protocole de TCC sur vous-même avec une bibliothèque de distorsions à portée de main
Toutes vos données restent sur votre appareil. Aucun serveur, aucun compte, aucune analyse. Nous ne savons ni qui vous êtes ni ce que vous écrivez.
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