iOS • Za darmo • Bez reklam
Dziennik myśli
oparty na CBT
Zapisuj myśli, śledź emocje, rozpoznawaj zniekształcenia poznawcze. Samopomoc oparta na dowodach — wprost w Twojej kieszeni.
App StoreiPhone • iOS 18+
Zapisuj myśli, śledź emocje, rozpoznawaj zniekształcenia poznawcze. Samopomoc oparta na dowodach — wprost w Twojej kieszeni.
App StoreiPhone • iOS 18+
Funkcje
Od szybkiego sprawdzenia nastroju po pełny zapis myśli CBT
8-etapowy zapis myśli CBT: sytuacja, emocje, automatyczna myśl, zniekształcenia, dowody, alternatywa, ponowna ocena, plan działania.
Szybkie codzienne śledzenie nastroju, lęku i energii. Wykresy tygodniowe i miesięczne. Serie dla motywacji.
Biblioteka 12 zniekształceń z przykładami, opisami oraz sposobami ich rozpoznawania i kwestionowania. Wbudowana w proces zapisu.
Najczęstsze emocje, zniekształcenia, tagi. Aktywność tygodniowa. Śledź swoje postępy i odkrywaj wzorce.
Notatki dla terapeuty, eksport do PDF. Przyjdź na sesję przygotowany.
Artykuły o teorii CBT i słowniczek pojęć. Naucz się rozumieć własne myślenie.
Jak to działa
Każdy wpis to mini sesja CBT, która pomaga zrozumieć Twoje myśli
Opisz, co się wydarzyło: gdzie, kiedy, kto był obecny
Wybierz emocje i oceń ich intensywność od 0 do 100%
Zapisz pierwszą myśl, która przyszła Ci do głowy
Rozpoznaj, które błędy myślenia są obecne
Znajdź fakty za i przeciw automatycznej myśli
Sformułuj bardziej wyważone spojrzenie
Oceń ponownie swoje emocje — i zobacz różnicę
Zaplanuj konkretny krok, by utrwalić nowe spojrzenie
Dla kogo
Zadania domowe CBT w wygodnej formie. Eksport dla terapeuty
Analizuj lękowe myśli samodzielnie, korzystając z naukowej metody
Ćwicz protokół CBT na sobie z biblioteką zniekształceń pod ręką
Wszystkie dane pozostają na Twoim urządzeniu. Bez serwerów, bez kont, bez analityki. Nie wiemy, kim jesteś ani co piszesz.
Za darmo. Bez reklam. Bez subskrypcji.
Pobierz w App Store