iOS • Бесплатно • Без рекламы
Дневник мыслей
на основе КПТ
Записывайте мысли, отслеживайте эмоции, находите когнитивные искажения. Научно обоснованный метод самопомощи — прямо в кармане.
App StoreiPhone • iOS 18+
Записывайте мысли, отслеживайте эмоции, находите когнитивные искажения. Научно обоснованный метод самопомощи — прямо в кармане.
App StoreiPhone • iOS 18+
Возможности
От быстрого чек-ина настроения до полноценного разбора ситуации по протоколу КПТ
8-шаговая запись по протоколу КПТ: ситуация, эмоции, автоматическая мысль, искажения, доказательства, альтернатива, переоценка, действие.
Быстрая ежедневная отметка настроения, тревоги и энергии. График за неделю и месяц. Стрики для мотивации.
Библиотека 12 искажений с примерами, описанием, способами распознать и оспорить. Интегрировано в процесс записи.
Частые эмоции, искажения, теги. Активность по неделям. Отслеживайте прогресс и находите паттерны.
Заметки для терапевта, экспорт записей в PDF. Приходите на сессию подготовленным.
Теория когнитивно-поведенческой терапии, глоссарий терминов. Учитесь понимать свои мысли.
Как работает
Каждая запись — это мини-сессия КПТ, которая помогает разобраться в своих мыслях
Опишите, что произошло: где, когда, кто был рядом
Выберите эмоции и оцените интенсивность от 0 до 100%
Запишите первую мысль, которая пришла в голову
Определите, какие ошибки мышления присутствуют
Найдите факты за и против автоматической мысли
Сформулируйте более сбалансированный взгляд
Оцените эмоции заново — и увидьте разницу
Запланируйте конкретный шаг для закрепления
Для кого
Домашние задания КПТ в удобном формате. Экспорт для терапевта
Разбирайте тревожные мысли самостоятельно по научной методике
Практикуйте КПТ-протокол на себе с библиотекой искажений под рукой
Все данные хранятся на устройстве. Нет серверов, нет аккаунтов, нет аналитики. Мы не знаем, кто вы и что вы записываете.
Бесплатно. Без рекламы. Без подписок.
Скачать в App Store