Гайды по КПТ и самопомощи
Понятные статьи о когнитивно-поведенческой терапии — идеях, на которых построено Mezame. Без жаргона и медицинских обещаний, только инструменты, которые можно применить уже сегодня.
Как перестать зацикливаться на мыслях: техники КПТ, которые действительно работают
Узнайте, как перестать зацикливаться на мыслях с помощью практических техник КПТ. Разорвите порочный круг, оспорьте навязчивые мысли и найдите спокойствие с техниками, которые вы можете применить прямо сейчас.
Когнитивные искажения: полный список с примерами
12 частых ловушек мышления за тревогой и плохим настроением — с примерами и способами оспорить.
Дневник мыслей в КПТ: как вести (+ шаблон)
Классический инструмент КПТ, чтобы разобрать трудную мысль по шагам — плюс готовый шаблон.
Как работать с негативными мыслями: 7 вопросов
Семь вопросов, чтобы проверить тревожную мысль и найти более сбалансированную.
Техники КПТ при тревоге: практический гайд
Практичные навыки КПТ для работы с тревожными мыслями — дневник, «время для тревоги» и другое.
Трекер настроения: зачем нужен и как начать
Почему отслеживание настроения работает, что записывать и как закрепить привычку.
Когнитивная реструктуризация: практический гайд
Как превратить искажённую мысль в сбалансированную, по шагам, с разобранными примерами.