KVT- & Selbsthilfe-Leitfäden
Klare, praktische Artikel zur kognitiven Verhaltenstherapie — die Ideen hinter Mezame. Kein Fachchinesisch, keine medizinischen Versprechen, nur Werkzeuge, die du heute nutzen kannst.
Kernüberzeugungen in der kognitiven Verhaltenstherapie: Wie du sie erkennst und veränderst
Lerne, was Kernüberzeugungen in der KVT sind, wie du deine eigenen mit der Pfeil-nach-unten-Technik aufdeckst, und praktische Schritte, um unhilfreiche Überzeugungen in Frage zu stellen und zu verändern.
Verhaltensaktivierung: Wie du durch Handeln deine Stimmung verbesserst
Verhaltensaktivierung ist eine einfache CBT-Technik, um deine Stimmung durch kleine, sinnvolle Handlungen zu heben. Erfahre, wie es funktioniert und wie du heute anfängst.
Das ABC-Modell der kognitiven Verhaltenstherapie: Ein einfacher Leitfaden mit Beispielen
Lerne das ABC-Modell der kognitiven Verhaltenstherapie kennen – ein praktisches Werkzeug, um zu verstehen, wie Gedanken Gefühle beeinflussen. Mit klaren Beispielen und Schritten zum Selbstausprobieren plus kostenlose App.
Wie du aufhörst zu katastrophalisieren (mit Beispielen)
Lerne, wie du aufhörst zu katastrophalisieren – mit klaren CBT-Schritten und echten Beispielen. Erkenne Worst-Case-Denken und ersetze es durch ausgewogene, realistische Gedanken.
Wie du mit aufdringlichen Gedanken umgehen kannst: Ein CBT-Leitfaden
Lerne, wie du mit aufdringlichen Gedanken mit praktischen CBT-Fähigkeiten umgehen kannst. Verstehe, warum sie entstehen und wie du ohne Angst oder Vorwurf darauf reagierst.
Erdungstechniken bei Angst: Die 5-4-3-2-1-Methode und mehr
Lerne die 5-4-3-2-1-Erdungsmethode und weitere einfache Techniken, um Angst schnell zu beruhigen. Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die du überall und jederzeit nutzen kannst.
Wie du Überdenken stoppen kannst: CBT-Techniken, die wirklich funktionieren
Lerne mit praktischen CBT-Techniken, wie du Überdenken stoppen kannst. Durchbreche die mentale Schleife, stelle dich deinen rasenden Gedanken und finde Ruhe mit Schritten, die du heute starten kannst.
Kognitive Verzerrungen: Die komplette Liste mit Beispielen
Die 12 häufigen Denkfallen hinter Angst und gedrückter Stimmung — mit Beispielen und wie du jede hinterfragst.
Was ist ein KVT-Gedankenprotokoll? (mit Vorlage)
Das klassische KVT-Werkzeug, um einen schwierigen Gedanken durchzuarbeiten, Schritt für Schritt — plus eine Vorlage zum Kopieren.
Wie du negative automatische Gedanken hinterfragst (7 Fragen)
Sieben Fragen, um einen ängstlichen Gedanken zu prüfen und bei einem faireren, ausgewogeneren anzukommen.
KVT-Techniken bei Angst: Ein praktischer Einstieg
Alltägliche KVT-Fähigkeiten für ängstliche Gedanken — Gedankenprotokolle, Sorgenzeit und sanfte Exposition.
Stimmungstracking: Warum es hilft und wie du anfängst
Warum das Festhalten deiner Stimmung funktioniert, was du tracken solltest und wie du die Gewohnheit hältst.
Kognitive Umstrukturierung: Ein praktischer Leitfaden (mit Beispielen)
Verwandle einen verzerrten Gedanken in einen ausgewogenen, Schritt für Schritt, mit ausgearbeiteten Beispielen.